plan na barki

[...] wszystko ok. Klatka idzie mi strasznie słabo , jest mała , słaba i nic progresu nie widać. Miałbym prośbe do kogoś doświadczonego , czy można by było przerobić troche ten plan aby zrobić priorytet na klatke ? Czyli ćwiczyć ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + [...]

zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

[...] od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby 30min na czczo , niedziela wolne :) czy taki plan mi wystarczy by w odniesieniu razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do [...]

przysiad nie wiem. martwy 50 wyciskanie 60 poprzedni plan był tak do dupy ze nawet ja to stwierdziłem. robilem kazdy miesien raz w tyg. wieksze miesnie (klata plecy ) 4 cwiczenia po 4 serie po 12,10,10,8 powt. a mniejsze (bic tric barki) 3 ćwiczenia po 3 serie po 12,10,10,8 powt. do tego 4 ćw na brzuch 2 razy w tyg.

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

Hmmm dzięki to jeszcze zajrzyj na ten plan A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10 Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie,3 serie 12,10,10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy,3 serie 15,12,12,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10 Biceps:Uginanie ramion [...]

zmieniłem plan Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski chwyt - 4x10-6p 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uganianie łokci ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. "Arnoldki" Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

chodzi mi o zachowanie proporcji, zebym sie na dole zbytnio nie zalal, i jednoczesnie zachowal w miare mozliwosci gore. ogolnie nie daze do wielkich kulturystycznych rozmirow, tak 41-2 cm w lapce i dobrze zbudowane barki i plecy, wszystko to przy dobrej rzezbie, a poniewaz przy robieniu tej masy slabo przestrzegalem diete to poszlo wiecej fatu niz [...]

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

DZIEŃ 59(DT), TYDZIEŃ 09,27.06.2014R Piąteczek. :-) Wakacje słońce , nowy plany wszystko pięknie , ale dowiedziałem się że od poniedziałku do Soboty bd remont :-( Więc musiałem przystopować z treningami :-( przez tydzień na szczęście.. :-D Nowy Plan jest pięknie, wymęczony :-) TRENING BARDZO DOBRY, BYŁA POMPA. :-D ale trochę się w tym pogubiłem. [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

[...] - ale caly czas bedac lekko odwiedziony w strone stop. Chodzi o to bys nie machal nim przod tyl = a dzialoby sie tak gdybys calkowicie puscil barki w przod bez lopatek. "Moje drugie pytanie brzmi co mam zrobic jak robie barki i plecy razem w jednym dniu kiedy stosowac ta "paczke szrugow"?" Daj swoj plan tygodnia. Pomyslimy.

[...] przodu 3s 10, 8 , 6 unoszenie hantli bokiem 3s 10 , 8 , 6 ticeps wyciskanie w waskim chwycie 3 s 10 8 6 wyciskanie francuskie lezac 3 s 10 8 6 Nogi przysiady 3s 10 8 6 prostowanie nog 3s 10 8 6 wykroki 3 s 10 8 6 wiem ze to jest plan 4 dniowy ale moim zdaniem tak by bylo najlepiej dla ciebie a co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie

Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Ostateczny plan.... Nie wiem czemu łydki są ostatnie chociaz w poradninku FBW pisze ze powinny byc pierwsze. prosze o dobranie ilosci seri i powtórzen

W moim arcie masz gotowy plan: prosze: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

ostatni plan ktorym teraz jade to barki + nogi. Zaczynam od przysiadu, potem wycikanie sztangi 4x 15-12 ,unoszenie sztangielek na boki 3-4 serie 14p, to samo w opadzie tylko 5 serii i sztanga do brody 2 seryjki na koniec. plan standard ;p ale robilem juz grzbiet + tylni akton np i to samo bylo - mizeria :/ Czasami robie jeszcze 2 serie w akcie [...]

[...] twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda.... ;-) Dziękuję za nowy plan, zaraz będą pewnie pytania :-) Tylko zastanawiam się, czy filmiki wyjdą ok, bo teraz mam słabe światło, ale zobaczymy.

[...] się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda.... ;-) Dziękuję za nowy plan, zaraz będą pewnie pytania :-) Tylko zastanawiam się, czy filmiki wyjdą ok, bo teraz mam słabe światło, ale zobaczymy. Nie przesadzaj.Bierz poprawkę na to, że zrzuciłaś [...]

Ok, dzięki.Postanowiłem, że dołożę właśnie barki do klatki i tricepsa, a nogi zrobię w sobotę, na osobnym treningu.Poczytam i ułoże sobie plan, bo nóg jeszcze nigdy trenowałem i nie wiem jaki będzie w miare dobry.Wystarczą dwa ćwiczenia na nogi?